Tips bij spierpijn

In deze tijd van het jaar is iedereen zich aan het voorbereiden op een heerlijke zomer. Iedereen wil dan ook met een strak lichaam naar de verre costa’s afreizen. Sporten staat weer hoog in het vaandel nu de zomer eraan komt. Wat vaak vergeten wordt is dat als men gaat sporten, na een lange tijd niets te hebben gedaan, flinke spierpijn ontstaat. Vervolgens blijkt het hebben van hevige spierpijn ook een van de redenen te om weer snel af te haken bij het sporten.

Nog meer tips bij spierpijn

Het goed warm maken van je spieren is misschien wel de belangrijkste tip. Gevolgd uiteraard door rekken en strekken. Deze combinatie zorgt ervoor dat er een zo klein mogelijke kans is bij het oplopen van een spierblessure. Ook na het sporten is het belangrijk om je spieren rustig af te trainen. Hierdoor raken de spieren na de intense inspanning weer gewend aan het normale en rustige niveau. Vaak wordt in de professionele wereld dit de cooling down genoemd. Een cooling down gebeurt vaak door middel van ongeveer 15 minuten hardlopen waardoor je lichaam kan wennen een een steeds rustiger wordend tempo. Elke 3-4 minuten dient het tempo te worden verlaagd. Belangrijk is wel om door te blijven lopen. Dit voorkomt niet alleen erge spierpijn in de toekomst maar zeer zeker ook ernstige spierblessures. Zowel een warming up als een cooling down dienen eigenlijk bij iedere vorm van sport een integraal onderdeel uit te maken van de training. Aangeraden wordt dan ook om een vorm van een warming up of een cooling down op te nemen in de standaard schema’s bij het trainen. Toch ontstaan de ernstige vormen van spierpijn in het begin bij het sporten. Er wordt vaak geen rekening gehouden met de intensiteit waardoor men vol overgave begint met trainen. De spieren worden hierdoor overbelast met een grote kans op blessures.